z gory uprzedzam dieta dziwna - ale dla mnie najwygodniejsza (na mase), pracuje, studiuje - co mozna zmienic i czy wogole jest sens jeść w ten sposob, trening trzy razy w tygodniu 176cm 80kg 1340 Activity (Calories) 1892 BMR (Calories) staz trzy lata z przerwami dieta: posilki (dzien treningowy) 1- 7 rano 2 - 9 3- 11 4 - 13 5 - 15 6 - 17 trenin 18 [...]
Witam. Mam dietę na której już jestem 1 dzien... tzn. byłem jakiś czas temu ale przerwałem i tera wracam. Jest to normalna dieta bez kombinowania z różnymi podażami węglowodanów itp. Waga - 74 kg Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal Zapotrzebowanie na białka - 178 g Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g Zapotrzebowanie na tłuszcze - [...]
mam bardzo chude rece moze jakies specjalne cwiczenia wzrost 160 waga 45 kg wiek: 15,5 ;] cel masa teraz sobie zrobilem przerwe (powod bol plecow) ale wczesniej robilem plan dla pocz mawashiego i a6w nie mam ulozonej diety gdyz chodze do szkoly siana nie za duzo ale generalnie codziennie albo raz albo dwa razy makaron po ok. 150 g kostka [...]
Witam, od 3 tyg trzymam nastepujaca dietke: Sniadanie owsianka na mleku jaja jablko Posilek2 kasza\ryz, brokuly (1 tydzien byl kalafior),oliwa, piers, orzechy wloskie Posilek3 makaron,marchew,jablko,piers,oliwa Obiad kapusta pek, ryz\kasza, piers(od paru dni wczesniej byla ryba, ale zygam juz gotowana..) Potren. kasza\ryz\ziemniaki, piers Na noc [...]
[...] Activia + Banan II Obiad: Ryba, brukselki, ryż Kolacja: Chudy twaróg, chleb razowy. Inna wersja: I śniadanie: Jajka, sałata, siemię lniane, pieczywo razowe II śniadanie: tuńczyk, pieczywo ryżowe I Obiad: Pierś z kurczaka, brokuły, ziemniaki Posiłki około treningowe j.w. II Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka jarzynowa Kolacja: [...]
[...] 2 talerze owsianki (czasami jajecznica z 5 jaj z wędliną drobiową), potem banan i jabłko; obiad - 100-150g ryżu, pierś z kurczaka, gotowane warzywa; kolacja - kromka chleba, tuńczyk 170g, twarożek wiejski, 2 pomidory (lub tuńczyka i twarożek zamieniam na 5 gotowanych jajek). 1. Co może być powodem tych "senności"? 2. Czy opłaca mi się dokupić [...]
[...] pierogów, tostów, kanapek, pyz, makaronu, twarogu z serem i cukrem, herbaty i innych normalnych posiłków, jadam: Płatki owsiane, ryżowe, ryż brązowy, twaróg chudy, tuńczyk i jajka. Po kilku dniach już jest rezultat, conajmniej 1kg mniej. Ale chyba zauważyłam efekt uboczny tej diety. Czy to możliwe, by taka dieta zwiększyła [...]
Witam. Mam 18 lat. Treningi 4 razy w tyg. Staz treningowy : w maju - rok Wzrost ok 184 cm. Waga ok 78 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal. Łaczna ilosc wszystkich posilkow 3400kcal. Dieta wyglada tak : 1 posilek 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 5 jaja/1cale gotowane na twardo - orzechy wloskie - rodzynki 2 posilek [...]
Witam. Moj problem wygląda tak .. Mam 18 lat 181 cm - 60,5 kg i jestem bardzo szczupły .. robię co mogę i nic Moj trening wygląda tak.. poniedziałek brzuch plecy , wtorek klata triceps , srode off , czwartek nogi , sobota barki biceps .. Z dietą jest gorzej bo praktyka, szkoła .. ale staram sie jeść te 5 posiłków dzieniee.... Rano 3 jaja .. [...]
[...] + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem jestem tutaj NOWICJUSZEM, więc proszę o wyrozumiałość ;) chociaż krytykę też przyjmę :)
Witam. Mam 16 lat i nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety, liczenia kalor, itp. dlatego chce się was poradzić czy takie odżywianie razem z treningiem przyniesie jakieś efekty: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 Wzrost : 173 Cel : redukcja,rzeżba Śniadanie 6:30 Płatki owsiane górskie Mleko 1,5% Orzechy Jajko gotowane lub [...]
Mam 15 lat trenuje juz 3 miesiac. Ułozyłem tom diete wg dziennika posiłków darthoona. Waże 64kg i mam 175 wzrostu. na jeden kilogram masy ciała wypada ok 2,5g białka 5,5g węgli i 0,5gtłuszczy.Jest to dieta na mase ocvzywiscie. 7.30 przed szkoła Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 50g 10.30 w szkole MASS XXL smak [...]
Mam jeszcze problem z dietą, bo chodze do pracy i do szkoły,chodze do szkoły zawodowej Więc myślałem nad taką dietą w dzień szkolny czyli czwartek piatek,diete napisze juz z odżywką mutant mass Wstaje do szkoły,koło 6.30 a 7.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Myśle koło 9.00 gainera 60g 11:35 śniadanie w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]
Tak Więc przedstawiam swój jadlospis : na wstepie sory za brak pl znakow ale sie spiesze ,a wiec : 1.Posiłek godz.7:00 Jajecznica (5 jaj) + 2 kromki ciemnego pieczywa lub omlet (3 jaja 3 bialka + szklanka maslanki + banan) do tego kawka albo kakao 2.Kanapka do szkoły (pieczywo razowe + ser żołty + szynka + pomidor) lub (twarog , szynka , [...]
witam planuje zrobić cykl, do dyspozycji takie suplemęty: _storm _no-explode -Animal Pak -serwatka WPC -BCAA activlab -Omega 3-OLIMP Rozplanowałem to tak przy uwzglednieniu diety,jeśli są jakies uwagi to prosze pisać. Rano na czczo 6:40 Porcja Storm+10g aminokwasów. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka+20g Serwatki WPC 3 jaja kurze całe 10 ml [...]
[...] zrzucić trochę tłuszczu, żeby zacząć masę. Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze świeżych owoców jogurt naturalny musli, orzechy, borówki/maliny itp 2 Posiłek [...]
Witam ktoś mógł by sprawdzić mi tą dietę mój wzrost to 183cm a waga 73kg. Ćwiczyć dopiero zaczynam. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]
Wiek:17lat Wzrost:180 cm Waga: 67 kg Typ budowy: Mezomorfik Staż: Miesiąc Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90g ---------------------------------- Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15g Pieczywo razowe 200g Pomidor,cebula,papryka-dla smaku ------------------------------------ Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
Witam, mam 19 lat mam 183 wzrostu waze 76 kg cwicze na silowni prawie 1 rok mam takie pytanie- zamierzam rozpoczac diete aby przybrac na masie. Oto dieta jaka zamierzam stosowac: Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny [...]
[...] białego + ok 300g indyk 15.40 jabłko 16.10-17.30 basen. (2km przeplywam) 17.35 jabłko 18.20- 150 g ryż czarny + pierś /polędwica wołowa / ryba ok 200g + warzywa 19.15 - 20 minut brzuszki i przysiady + rozciąganie 20.10 - 200 g twaróg lub 150 g tuńczyk w sosie własnym lub sandacz 150g Bardzo proszę o ocenę i pomoc w polepszeniu Z góry dziękuję :p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
